Etusivu > Ajankohtaista > Monen Kentän Konkari ruokkii: Kuinka paljon ja mistä riittävästi kaloreita pelimiehen koneeseen?

Monen Kentän Konkari ruokkii: Kuinka paljon ja mistä riittävästi kaloreita pelimiehen koneeseen?

Monen Kentän Konkari on nimimerkki, jonka takana on kokenut HVS-pelaajan vanhempi – arjen asiantuntija niin pelikentän laidalla kuin sen ulkopuolellakin. Hän kirjoittaa HVS-Verkkosanomiin kolumneja, joissa tarkastellaan tenniksen maailmaa vanhemman näkökulmasta: kilpailuiden jännitystä, harjoitusten rytmiä ja matkojen kommelluksia. Hän kertoo rehellisesti, lämpimästi ja pilke silmäkulmassa, millaista on elää mukana junioritenniksen pyörteissä.

Monen Kentän Konkari ruokkii: Kuinka paljon ja mistä riittävästi kaloreita pelimiehen koneeseen?

Lapsen liikkuessa paljon tarvitsee hän myös energiaa riittävästi sekä urheiluun että koulunkäyntiin. Meillä poika liikkuu todella paljon, ohjattuja liikuntatapahtumia pojalla on viikossa parisenkymmentä, viikossa kertyy liikuntaa yhteensä eri muodoissa yli 20 tuntia. Tässä siis mukana sekä ohjattu toiminta että koulumatkat, välituntileikit ja ns. pihapelailu/leikkiminen, sikäli kun niille yleensäkään aikaa jää.

Lapsen perusenergian tarve liikkuu jossain 60-70kcal/kg/vrk. Vesseli painaa varmaan noin 30kg → 1800kcal – 2100kcal vuorokaudessa. Tämä ei kokemukseni mukaan riitä aktiiviselle lapselle alkuunkaan, aktiivisen lapsen energiantarve voi olla moninkertainen. Kaloreita pitää saada koneeseen paljon enemmän. Huomasin vuosi sitten, ettei pojalla oikein jalka liiku ja tekeminen muutenkin hieman väsynyttä. Koululääkärikin sanoi, että kasvukäyrässä näkyy pieni notkahdus, ei mitään vakavaa, mutta seurataan. Hän kehotti myös lisäämään ravinnon määrää.

Poika syö onneksi todella hyvin ja on jopa saanut mennä kouluruokalaan ensimmäisenä, jotta ehtii varmasti syödä itsensä kylläiseksi, tästä iso kiitos opettajalle! Kouluruoka tarjoaa noin kolmanneksen lapsen päivittäisestä energiamäärästä, 560kcal – 653kcal. Mistä tarvittava lisäenergia?

Olen alkanut kiinnittää enemmän huomiota erilaisten tuotteiden kalorimäärään, vatsaa ei kannata täyttää energiatehottomilla ruuilla. Jo aamupalalla lapselle pitäisi saada ladattua reippaasti energiaa päivän koitoksiin. Olen havainnut, että esimerkiksi puuro, 340kcal/100g, on riittämätön ja tehoton aamupala ennen aamutreenejä. Puuron suhteellinen energiamäärä ei kerro tässä koko totuutta, koska annoksen energiamäärä jää liian alhaiseksi, ei kukaan ehdi keittää tai jaksa aamulla syödä 100g puurohiutaleita. Sen sijaan esim. kreikkalainen jogurtti (rasvaa yli 5%), paistettu kananmuna ja kinkku/meetwurstijuusto-ruisleipä toimivat aamuravinnoksi huomattavasti paremmin ja auttavat jaksamaan pidempään. Jogurttiin voi lisätä halutessaan vaikka ja mitä; pähkinöitä, hunajaa, marjoa tms. Valitettavasti vain salaatinlehtiä, tomaattia ja kurkkua syömällä ei saada tarpeeksi kaloreita liikkuvan lapsen tarpeeseen. Kokemukseni mukaan muita loistavia energialähteitä sen sijaan ovat mm. valkosuklaacashewpähkinät, noin 800kcal/100g, pähkinöissä muutenkin hyvin kaloreita, Chilikana Reissumies-eväsleipä, noin 400kcal per leipä, kinkku/meetwursti-juustoruisleipä reilulla rasvalla ja juustolla. Lisäksi erilaisia hiilihydraattipitoisia välipalapatukoita/keksejä, pojan välipalakekseissä on kaloreita 449kcal/100g, on hyvä syödä treenien väleissä veren glykogeenitasojen palauttamiseksi ennen seuraavaa treeniä. Banaani on hyvä pikkulisä, mutta banaanissa on vain 80kcal per 100g. Olen myös ottanut käyttöön palautusjuomat. Palautusjuomalla saa palautumisprosessin päivän viimeisten treenien jälkeen hyvin käyntiin
ja energiaa ladattua seuraavan aamun treeniin. Käyttämässämme palautusjuomassa on 400kcal/100g, 31g proteiineja ja 47g hiilihydraatteja per 100g + maito. Sen sijaan “energiajuomia” en pojalle anna, ensinnäkään niissä ei edes ole hirveästi energiaa ja jos kofeiinia jostain syystä haluaa lapselleen antaa, niin kahvi on varmasti terveellisempi vaihtoehto.

Olen huomannut, että energiamäärän kasvattamisella on ollut positiivisia vaikutuksia pelimiehen jaksamiseen. Eteenpäin on menty ja virtaa riittää hyvinkin useaan treeniinpäivässä ja äksyilyäkin tulee vähemmän. Ihmeitä ei valkosuklaapähkinätkään kuitenkaan tee, tiistain viimeiseen treenin 18:30 – 20:00, ei meinaa virta riitttää aina pähkinöilläkään 🙂. Sanoisin oman kokemukseni pohjalta, ettei kannata liikaa niuhottaa, vaan rohkeasti valitsee sellaisia tuotteita lapselleen, jotka maistuvat ja tuottavat tarvittavan energiamäärän.

Monen Kentän Konkari