Liikunta on yksi tehokkaimmista keinoista ylläpitää ja kohentaa niin fyysistä kuin henkistä hyvinvointia. Keho vahvistuu, kunto paranee ja mieli kirkastuu. Liikunta, kuten tennis, tuo iloa arkeen.
Pihlajalinnan liikuntafysiologi Minna Tervo (LitT) korostaa liikunnan vaikutusta mielen hyvinvointiin. Kansainvälisten tutkimuskatsausten mukaan liikunta on erittäin hyödyllistä masennuksen, ahdistuksen ja stressin oireiden parantamisessa aikuisväestössä. Siksi sen tulisi olla keskeisessä roolissa masennuksen, ahdistuksen ja psykologisen stressin hallinnassa.
Kiireinen arki tai vaativa työ sekä suorituskeskeinen ajattelu voivat muodostua esteeksi liikunnan aloittamiselle. Siksi matalan kynnyksen aloittaminen on tärkeää. Mikä tahansa liikkuminen auttaa, eli tärkeintä on valita itselle sopiva tapa!
Oli kyseessä sitten tennis kaverin kanssa tai venyttely, voimaharjoittelu tai vaikkapa puutarhan hoito – kaikki liikkumisen tavat edistävät mielen hyvinvointia. Tutkimusten mukaan silti intensiteetiltään tehokkaampi liikunta vaikuttaisi kohentavan mielialaa enemmän kuin hyvin matalatehoinen liikkuminen. Toisin sanoen hengästyminen ja hikoilu on tervettä.
Tutkimukset tukevat terveyssuosituksia, jotka kannustavat monipuoliseen liikuntaan terveyden edistämiseksi. On kuitenkin tärkeää muistaa kuunnella omaa kehoa. Jos olet jo valmiiksi väsynyt, raskas liikunta voi vain lisätä uupumusta ja johtaa ylikuormitukseen.
Säännöllisyys on avain onnistumiseen
Säännöllinen liikunta toimii kuin lääke, jonka vaikutukset säilyvät parhaiten jatkuvalla käytöllä. Kun liikut säännöllisesti, pidät mielialaan positiivisesti vaikuttavat mekanismit käynnissä.
On normaalia, että alkuinnostus saattaa hiipua ajan myötä. Liikunnan keston tulisi olla houkutteleva: jos ajatus tunnin ulkoilusta ei houkuttele, voit hyvillä mielin asettaa itsellesi lyhyemmän tavoitteen. Jo lyhyt kymmenen minuutin happihyppy on parempi kuin ei mitään.
Liikunnalla on myös vahva sosiaalinen ulottuvuus. Yhteiset liikuntahetket ystävien tai perheen kanssa voivat vahvistaa ihmissuhteita ja tuoda lisää iloa liikuntaan. Ryhmäliikuntatunnit, pallopelit kuten tennis tai vaikkapa yhteinen kävelyretki luonnossa ovat mainioita tapoja yhdistää sosiaalinen kanssakäyminen ja liikunnan tuoma mielihyvä.
Muista, että liikunta on investointi omaan hyvinvointiisi. Sen ei tarvitse olla suoritus, vaan sen tulisi olla nautinto. Kun liikunta tuottaa mielihyvää, se houkuttelee tekemään sitä yhä uudelleen. Löytämällä itselleen mieluisan liikuntamuodon voi liikunnasta tulla osa jokapäiväistä elämää – ei pakollinen suoritus, vaan yksi päivän kohokohdista..
Artikkelin pohjana on käytetty Pihlajalinnan artikkelia. Lue koko juttu täältä.
Pihlajalinnan Digiterveys® -ohjelma tarjoaa ratkaisuja liikunnan hyödyntämiseksi mielen hyvinvoinnin tukemisessa sekä keinoja itsensä johtamiseen kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia. Pihlajalinna on koko HVS Yhteisön kumppani. Liity Bonus-järjestelmään, jonka kautta tuet Tiikeritukea vähävaraisten harrastamiseen.
